從三個面相回顧七月的健康管理

令人滿意的七月
身體數據
回顧一下七月的健康管理結果，雖然月中體重曾經回到66，還好月底又回到64.5、體脂15.2，兩個數據都在在令人滿意數值。未來的目標是希望體脂能繼續下降啦!!

我的健康管理依循三個面向1.飲食、2.萬步、3.有氧，這是七月的有氧運動紀錄

三個面向逐項細則

1.飲食
健康管理最重要也是基礎就是飲食，每日的吃與喝大概遵行的原則是
吃：早餐、中餐吃得好，晚餐吃得少。晚上我都只吃蔬菜配上一點肉與湯，一周偶爾放假一到兩餐大吃大喝。
喝：飲料多數是無糖無奶的黑咖啡或綠茶，一周也貪喝1~2杯的有糖有奶

2.萬步
七月每日都可以累積萬步以上，方法有三個
A.如果能站就不坐
B.如果時間不趕、天氣不熱，就多走一站再搭車
C.養一隻毛孩，每天必須帶他去散步

3.有氧
參考國民健康署的333，每週至少運動3天，每次30分鐘，運動時心跳率至少達130次/分。333是一個最基本的運度習慣，根據自己的身體我把它改成下列兩種
A.8K：
每周最少一次的長跑，跑速約為8分/一公里，讓自己的心跳都維持在130~140的有氧燃脂區間

B.間歇式訓練：
每周一次到兩次30分鐘的間歇式跑步訓練，基本邏輯是讓心率在無氧與有氧之間來回循環。方法是全速跑步讓心率進入無氧區後，緩步走一下等心率進入無氧區後又全速跑步，這樣來回數次，心率圖大概會長得像海浪一樣，跟8K長距離的跑法完全不同!!