[運動知識家] 燃脂小撇步，你有更好的選擇！

快速結論

減脂運動保握三原則
1.心跳保持在130左右的低強度運動
2.運動時間持續30分鐘以上
3.每周運動三次

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常常聽到很多人在問：「我到底該怎麼運動才能消耗脂肪呢？」「我每天都有規律運動，怎麼都沒有瘦呢？」「是不是跳有氧最能夠燃燒脂肪呢？」

人體活動時的能量來源有三種，醣類（碳水化合物）、脂肪及蛋白質；而在運動的時候，使用蛋白質的比例非常少，因此，對一個飲食均衡的健康者，脂肪與醣類是運動時最主要能量的來源，蛋白質只是扮演著很小的角色。

由於大部份的運動都無法只用脂肪或醣類單獨作為能量的來源，因此，在不同運動間這這兩類來源會有百分比的消長。影響運動時脂肪與醣類的百分比，有三個決定性的因素：飲食、運動強度與運動時間。

體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)

好棒的一篇文章，把體脂肪解釋的好清楚啊，謝謝作者!!

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台北的天氣三不五時就會下雨，原本要去河堤跑步的我，卻只能窩在電腦前面整理資料，唉＞＜～

判斷自己是否肥胖，不再只是看體重多寡，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。很多人都習慣只看身高和體重，那不是個適當的衡量方法，舉個例子比較好想像：

• 林書豪 身高192cm 體重91kg （運動選手）
• 連勝文 身高192cm 體重92kg （政治人物）

這兩位名人有著差不多的身高和體重，體態表現卻相異甚大呢～

在臉書上又看到不錯的圖解分享，這回來介紹體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)。