效率工作,愜意生活

2015年7月5日星期日

奮戰4個月減了四公斤，謝謝持續運動的好習慣!!

本來體重一直在64~65公斤左右，年初去了一趟地中海郵輪之旅再加上過年的吃吃喝喝，體重一路飆上68公斤，達到近五年最高的數字，看得我驚心動魄。

規律333沒用嗎??
近10年來持續保持每周一次8K的跑步，加上其他兩次連續30分鐘、心跳超過130的快走，也一直沒有停過，可是體重就是在六月初時依然在67~68附近，好令人灰心!!https://www.runtastic.com/zh/users/steve-li-8/sport-sessions#single_year_2015,month_06

2015年6月27日星期六

[運動知識家] 燃脂小撇步，你有更好的選擇！

快速結論

減脂運動保握三原則
1.心跳保持在130左右的低強度運動
2.運動時間持續30分鐘以上
3.每周運動三次

-------------------------------------------------------

常常聽到很多人在問：「我到底該怎麼運動才能消耗脂肪呢？」「我每天都有規律運動，怎麼都沒有瘦呢？」「是不是跳有氧最能夠燃燒脂肪呢？」

人體活動時的能量來源有三種，醣類（碳水化合物）、脂肪及蛋白質；而在運動的時候，使用蛋白質的比例非常少，因此，對一個飲食均衡的健康者，脂肪與醣類是運動時最主要能量的來源，蛋白質只是扮演著很小的角色。

由於大部份的運動都無法只用脂肪或醣類單獨作為能量的來源，因此，在不同運動間這這兩類來源會有百分比的消長。影響運動時脂肪與醣類的百分比，有三個決定性的因素：飲食、運動強度與運動時間。

2015年6月22日星期一

體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)

好棒的一篇文章，把體脂肪解釋的好清楚啊，謝謝作者!!

--------------------------------------------

台北的天氣三不五時就會下雨，原本要去河堤跑步的我，卻只能窩在電腦前面整理資料，唉＞＜～

判斷自己是否肥胖，不再只是看體重多寡，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。很多人都習慣只看身高和體重，那不是個適當的衡量方法，舉個例子比較好想像：

林書豪 身高192cm 體重91kg （運動選手）
連勝文 身高192cm 體重92kg （政治人物）

這兩位名人有著差不多的身高和體重，體態表現卻相異甚大呢～

在臉書上又看到不錯的圖解分享，這回來介紹體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)。

2014年11月20日星期四

淺談低咖啡因咖啡，作者馮鈞瀚醫師

許多醫師值班或看診時，身旁常少不了咖啡，而從超商開賣後更容易隨時來上一杯，儼然成為白袍醫奴的保力達B。曾幾何時，筆者從一天可以喝上四、五杯面不改色，到一杯以上就容易心悸，做過Holter EKG 並未找到特殊原因，在常常聞著咖啡香而饞涎不已下，便開始尋找去 / 低咖啡因（Decaf）咖啡相關資訊。

根據歐盟標準，低咖啡因咖啡的定義，是處理過後以重量計咖啡因含量不超過生豆0.1%。而星巴克的標準（也算一般國際標準）則是去除至原含量3%以下，其實只能叫低咖啡因，不能稱為去咖啡因咖啡。

而去除咖啡因的方法很多，大略可分為:
1. 直接 / 間接接觸法：
目前最常用就是使用化學溶劑如二氯甲烷（methylene chloride）、醋酸乙酯（ethylacetate, EA）將咖啡因溶出。

2014年9月5日星期五

資安：密碼多快會被破解??

知名防毒軟體卡巴斯基推出檢測密碼強度的網站，趕快來試試看你「心中」的密碼會花多少時間被破解。

居然連1234qwer這種我認為很難的密碼都可以被駭客秒殺，真的要小心啊!!
https://blog.kaspersky.com/password-check/

2014年6月24日星期二

2014下半年Win8商務平板、筆電首選Surface Pro3

原因很簡單「輕薄就是唯一」，12吋只重800克還有手寫筆，再加上平板與筆電的雙變形彈性，可以想像當你的工作需要隨時移動時，肩上與手上的負荷將大大減輕!!

價格又合理，中階款i5/SSD128G/4G只要31888，太讚啦!!
Core i3 / 64GB / 4GB：NT$24,888
Core i5 / 128GB / 4GB：NT$31,888
Core i5 / 256GB / 8GB：NT$40,888
Core i7 / 256GB / 8GB：NT$49,888
Core i7 / 512GB / 8GB：NT$64,888