奮戰4個月減了四公斤，謝謝持續運動的好習慣!!

本來體重一直在64~65公斤左右，年初去了一趟地中海郵輪之旅再加上過年的吃吃喝喝，體重一路飆上68公斤，達到近五年最高的數字，看得我驚心動魄。

規律333沒用嗎??
近10年來持續保持每周一次8K的跑步，加上其他兩次連續30分鐘、心跳超過130的快走，也一直沒有停過，可是體重就是在六月初時依然在67~68附近，好令人灰心!!https://www.runtastic.com/zh/users/steve-li-8/sport-sessions#single_year_2015,month_06

一個月突然達成
果然持續運動是有效的，7月初體重正是回到64啦，而且BMI、體脂與肌肉的數字也達到近五年來最佳的數字，太完美啦!!

以我身體的狀況，如果體重跑到68，BMI會剛好是24，剛好是健康的體重的上限，體重64的話是很健康的22.9。http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink_BMI.aspx

健身者的體脂率

如果平常保持良好的運動習慣，體脂應該落在14~17的區間，這也是我這個月才知道的觀念，

參考資料