最新出版在《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association）期刊的研究，發現單單只是改變生活習慣，就可以有效提升認知能力，並且預防阿茲海默症風險。
「這是第一個在真實世界中的診所進行的實驗，並且驗證了個人化的療程與生活習慣改變，就可以降低阿茲海默與心血管疾病風險。」研究第一作者，同時也是紐約阿茲海默症預防診所（Alzheimer's Prevention Clinic）創辦人的醫師伊薩森（Richard Isaacson）向《CNN》表示，許多阿茲海默症的治療藥物仍然在臨床試驗階段，而這項研究代表一般人光是透過改變生活習慣，就可以提前防範與降低患得阿茲海默症的風險。
換句話說，我們不再需要坐以待斃。
只是改變生活習慣，就可以提升認知能力
在這項研究中，伊薩森對154名，年齡介於25歲至86歲之間，擁有阿茲海默家族病史的病患進行實驗。伊薩森將受試者分做兩組，一組有輕度認知能力受創的病患35人，與另一組只有認知能力下降的病患119人。伊薩森針對每一個病患的狀態，從飲食到運動計劃提供不同的個人化療程建議。
實驗結果發現，在輕度認知能力受創的病患中，遵照療程60％建議的病患，在認知能力上有所提升。而達成療程建議60％以下的病患，則出現了認知能力惡化的現象。在另一組只有認知能力下降的病患中，無論建議療程的完成度多少，在認知能力上都有所提升。
而年輕的病患，認知能力提升較60歲以上高齡者更為顯著。
「瞭解到原來有自己可以控制的因素，來預防罹患阿茲海默症的風險，讓我感到很欣慰。」接受伊薩森療程實驗的錢伯斯（Stephen Chambers）今年四十八歲，他向《華爾街日報》指出，自從父親被診斷出阿茲海默症後，他開始尋求預防認知能力下降的方法。
在接受伊薩森的療程後，錢伯斯現在固定每週攝取富含抗氧化劑的藍莓與草莓，並且在運動中加入高強度間歇訓練。
他表示生活最大的改變，是練習靜坐，與在睡前減少使用電子產品，以提升睡眠的時間與品質。
「我們還是需要更多的研究，但這個療程模式可以提供一個架構。」伊薩森說，「我們期待未來當病患尋求協助時，醫生不再是束手無策，而是可以針對病患的狀況提供21種不同的生活習慣建議，來提升病患的腦部健康。」
十個可以提升認知能力的生活習慣
伊薩森建議，依照個人身體狀況不同，應該在醫生的指導下再採用以下任何一條建議：
1. 吃半杯的藍莓與草莓，每週2至3次
2. 每週吃2至3份，富含Omega-3魚油的野生魚
3. 在咖啡、蔬果汁或是低脂牛奶中，添加可可黃烷醇（ Cocoa Flavanols）粉末
4. 保持良好的睡眠習慣：
*每天睡眠至少7.5個小時
*避免在下午一點以後攝取含有咖啡因的飲料
*每天保持一樣的睡眠與起床時間
*並且在睡前30至45分鐘，避免使用電子產品、傳簡訊或是傳電郵
5. 每週至少運動3次，混合有氧運動與重訓
6. 每天食用一大匙（tablespoon）的特級冷壓橄欖油
7. 減少攝取糖份與碳水化合物，以全麥與高纖食物取代
8. 學習或是玩一種樂器
9. 學習新的東西，例如學習新的語言 (原文)
