以色列宇宙最強護國神盾，如何攔截99%飛彈？

在美國拜登勸說下，以色列總理暫不報復伊朗的「猛攻」。但這一場暗夜戰役，讓美國、以色列共同研發箭型三號防空系統證實了宇宙最強地位。

伊朗14日以300多無人機、彈道飛彈與巡弋導彈狂襲以色列，結果絕大部分遭到以色列攔截，其他則遭美國和其他盟軍摧毀。

以色列軍方表示，99%發射物皆被以色列和盟友攔截。

戰火固然無情，但相對伊朗的大動作，以色列蒙受的損害卻相當輕微，以色列國防軍表示，約12人受傷，其中一名7歲女孩狀況危急。

多數傷害並非被飛彈擊中所造成，而是遭武器墜落的殘骸所傷。伊朗國家新聞台甚至用假畫面，宣稱突破以色列的國防神盾，但BBC事實查核後，直接在TikTok上找到了被挪用的原始畫面，暗夜大火畫面，其實出自於一場發生於智利的火災。

儘管僅造成「輕傷」，但以色列一度思考該如何報復玩火的伊朗。以色列前駐聯合國大使、現任國會議員達諾（Danny Danon）指出，如今以色列似乎別無選擇，只能報復。

《紐約時報》則報導，以色列總理納坦雅胡（Benjamin Netanyahu）與美國總統拜登通話後，被拜登說服了，取消了對伊朗的報復。

美國官員表示，拜登明確告訴納坦雅胡，不支持也不參與針對伊朗的任何反擊行動。

骨子裡的敵意更深，但檯面上的情勢戲劇化降溫，伊朗與以色列直接衝突變成一個週末的短劇，暫不連載，其中，伊朗的所謂「猛攻」全被護國神盾箭式三型（Arrow 3）擋下是關鍵。

箭式三型的神力

過去十年間，以色列鐵穹系統（Iron Dome）是防禦主力，戰功無數，包含擊落伊朗代理人哈瑪斯、或黎巴嫩真主黨的大量短程火箭。以色列還有大衛投石索（David's Sling），技術類似鐵穹，但攔截的目標更快、更有威力。

本次的攻擊讓箭式三型防空系統在大型實戰中封神。

在伊朗發動攻擊的4月13日之前，箭式三型至少成功執行七次來自伊朗代理人的攻擊。但13日跨夜14日的黑暗中，箭式三型首度遭遇大場面。

箭式三型是以色列多層反導彈協同系統中的終極護國神盾，說它是地表最強防空系統是一種詆毀，因為它已經超越地表，如上帝之眼般在距離地表100公里的大氣層外飛行並攔截核彈頭飛彈、化學武器和其他常規武器。

自伊朗代理人真主黨和胡塞組織對以色列時不時發射火箭以來，箭式三型就已成功攔截針對以色列的威脅。以色列軍方發言人哈加里（Daniel Hagari）週日表示，在伊朗發射的導彈雨中，箭式三型證明了自己的能耐。

箭式防空系統的研發可追溯自1980年代，當時伊拉克購得飛毛腿飛彈（Scud），射程涵蓋以色列。

美國和以色列遂合作研發的防空系統，隸屬波音公司和國有以色列航太公司（Israel Aerospace Industries）和旗下分公司共同開發的國防計畫。兩國的飛彈防禦機構也參與合作，像是以色列埃爾比特系統（Elbit Systems）負責戰鬥管理和武器控制系統，Tomer公司和拉斐爾先進防禦系統公司 (Rafael Advanced Defense Systems)也參與研發和生產。

箭型系統使用綠松雷達（Green Pine Radar），根據導彈防禦宣導聯盟基於二代箭型系統的介紹，由於搭載綠松雷達，最先進版本可偵測900公里外以每秒3公里速度移動的目標，並瞬間判定目標為誘餌或真實威脅，接著擊破真實武器。

在2015年的操演中，箭式系統正式迭代進入第三型，關鍵就是技術突破，成功攔截剛穿過大氣層的飛彈。以色列官員說，新版本速度更快，且可以在太空中機動運作。首度部署於2017年，2023年首度成功攔截威脅。

箭式三型目前的軍售對象僅有德國。以色列去年8月表示，經美國政府放行後，同意軍售箭式三型系統給德國，軍售合約35億美元，預計2025年交付。箭式四型研發中。(原文出處)

研究：養狗幫助延長壽命，還能降低2種心血管疾病死亡風

國內流浪動物問題嚴重，為了健康，建議您可以收養流浪動物，因為據最新刊登在《美國心臟學會期刊》中的兩項研究顯示，養狗可以延長壽命，特別是曾發生過心臟病或中風的人，養狗甚至比有家人的效果更好。

養狗的人死亡風險可降低33％

第一個研究是針對曾經心臟病發作過或曾中風過的人所做的研究，相較於未養狗的人，心臟病或中風患者出院後如果獨居，養狗的人死亡風險可降低33％，但若是與一名伴侶、子女同居，死亡風險只降低15％，似乎狗狗更勝於家人。

而另一項加拿大的研究，分析了380萬人的10項健康資料後發現，養狗的人死於各種原因的風險，較不養狗者減少了24％，其中尤其是曾心臟病發的人，養狗的死亡風險降低65％，其他心血管的死亡風險降低31％。

聽聽專家怎麼說

有研究人員分析，養狗必須遛狗，所以會增加體能活動，因而能降低血壓並改善膽固醇。醫界很早就發現養狗有助健康，在國外精神科有寵物治療，包括由狗醫師陪伴自閉症小孩和陪伴老人。

臨床上常發現，許多患者本身沒有運動習慣，平常生活作息也不太健康，但是養狗以後，每天要帶狗散步好幾次，狗狗要按時起床、吃飯，主人也不得不調整好生活作息，生活因此變得健康。

對每個人來說，都需要有伴侶或家人的陪伴，但如果和伴侶或子女的感情不好、經常吵架，或許會有反效果；而狗狗只會遵從主人命令、不會頂嘴吵架，對很多人來說，是很好的情緒寄託和陪伴。(原文連結)

世界最快樂國家的心理學家：我們不做3件事

 依據聯合國在2022年發布的《全球幸福報告》（World Happiness Report），芬蘭連續第5年成為世界上最快樂的國家。該國一名心理學家表示，為了擁有快樂的生活，他們從不做3件事情。或許，這是該國多次被評選為世界上最快樂國家的原因。

芬蘭阿爾托大學（Aalto University）講師暨哲學家與心理學研究人員馬特拉（Frank Martela）在CNBC撰文說，在這份報告中，來自156個國家的人們被要求以0至10分來評估他們當前的生活，其中0分為最差的評分。

這份報告也考慮有助於社交支持、長壽、慷慨和消弭貪腐的因素，最終將芬蘭評選為世界上最快樂的國家。丹麥排名第2，緊接著是冰島、瑞士和荷蘭。而台灣排第26，超越日本和南韓等國家，蟬聯東亞國家之首。

馬特拉說，他研究快樂的基本原則。經常有人問他，甚麼原因讓芬蘭人如此滿意他們的生活？

對此，馬特拉分享了他的看法。他說，為了維持生活的高品質，芬蘭人不會做以下3件事情：

（1）不會忽略大自然的好處

在2021年針對2,245名成年芬蘭人所進行的一項調查指出，87%的受訪者回答說，大自然對他們而言很重要，因為它能帶給他們能量、放鬆與祥和的心態。只有12%的人認為大自然不是很重要，或是他們不是很喜歡大自然。

馬特拉寫道，在芬蘭，公司員工在夏天有四周的假期。他們很多人會利用這段假期到鄉下地方，讓自己沉浸在大自然的懷抱中。

他說，很多芬蘭城市也興建得比較密集，這意味著很多芬蘭人距離大自然很近。像他就住在首都赫爾辛基的中央公園（Central Park）旁邊，他經常去那裏散步。

（2）不會與鄰居做比較

馬特拉說，芬蘭的一首詩中有一句很有名，它的大意是說：「不要比較或吹噓你的快樂。」芬蘭人對此謹記在心，尤其是在談到物質的東西與公然炫富方面。

他舉例說，他有一次遇到芬蘭首富。他當時推著摺疊式嬰兒車往地鐵站走，上面坐著他的小孩。他可以替自己買輛昂貴的汽車或聘請司機，但卻他選擇搭乘大眾運輸系統。

這就是有成就的人在芬蘭的樣子——跟其他人一樣。

（3）不會打破人與人之間的信任

美國國家經濟研究局（National Bureau of Economic Research）的一項研究顯示，一個國家的人民之間存在越高的互信，他們就越快樂。

美國《讀者文摘》於2022年在全球各地進行了一項「遺失皮夾」（lost wallet）的實驗。他們在全球16個選定的城市故意遺失皮夾，看看人們有甚麼反應，能否誠實歸還。

他們在每個城市的公園、行人路、購物中心等地都留下12個皮夾，而每個皮夾裏面都有照片、名片、相當於50美元的錢，也有姓名和手機號碼等訊息。

這項實驗發現，芬蘭赫爾辛基的居民最誠實。他們歸還了12個皮夾中的11個。27歲的商人盧奧馬科斯基（Lasse Luomakoski）是撿到並歸還皮夾的其中一人。

他告訴《讀者文摘》說：「我們是個很小、很安靜、關係緊密的社區。我們很少有貪污，我們甚至不會闖紅燈。」

馬特拉藉由本次實驗說明，芬蘭人傾向於信任彼此，而且重視誠實。他提到，如果你把手提電腦遺留在圖書館，或在火車上掉了手機，你可以很有信心地把它們找回來。

而小孩也經常獨自從學校搭乘巴士回家，或在戶外玩耍，完全不用大人監督或陪同。(原文)

哈佛教授：「成功上癮」症候群——為什麼我們想變得特別，而不是快樂？

哈佛商學院管理實踐教授布魯克斯，發現他身邊的菁英學術同溫層，多數都會選擇延遲放鬆和與親人相處的「普通」樂趣，追求達到某個任務或升遷後再休息。然而，那一天似乎永遠不會到來，人們生活充滿憂鬱與焦慮。這使得他投入鑽研微妙的「成功上癮症候群」，並提出應對之道。

過往，許多研究關注人們追求成功的代價，像是心理學家基林格（Barbara Killinger）的著作《工作狂：可敬的成癮者》中闡釋的，人願意為了工作犧牲自己的個人幸福。

學者指出，對許多人而言，成功具有成癮性。接受因成功而得的讚美，會刺激腦中的多巴胺分泌，給人短暫的刺激與愉悅。

很多人知道這樣的刺激是短時間而虛幻的，但追求成功與所有其他的成癮一樣，都是一種「關係」，而不只是一個行為。多數酗酒者知道如果他們戒酒後會更快樂，但他們仍然繼續喝，因為那能帶給人一種強烈的著迷感受（儘管扭曲與孤獨），而不是相較之下平平無奇的幸福。

於是，人們會為了追求成功而犧牲人際關係。他們在該與親人團聚的節日出差、在長工時之下錯過了家人的活動，有些則願意以親密關係為代價，不發展伴侶與密友，而樂於贏得「和工作結婚」的「美名」。

哈佛商學院管理實踐教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）長期研究這個微妙的現象，在《大西洋雜誌》中自剖：「比起快樂，我更想顯得特別。」一位友人曾問他為什麼，他回答道：「任何人都可以做讓自己開心的事情，像是和家人去度假、和朋友放鬆等等，但不是每個人都能完成偉大的事情啊！」

後來，布魯克斯發現他身邊的菁英學術同儕，多數人都有這樣的傾向——他們會選擇延遲放鬆和與親人相處的「普通」樂趣，心想直到這個任務或升遷達成後再休息。然而，那一天似乎永遠不會到來。這樣的生活模式，逐漸引發了他同溫層的失落與焦慮，使得他更投入鑽研這個「成功上癮症候群」。

對成功的莫名渴望

人類對成功的渴望可能與基因有關。知名的美國心理學家詹姆斯（William James）曾指出：「我們不僅是群居動物，我們還有一種與生俱來的傾向，想讓自己被同類注意到，」「成功使我們對他人有吸引力。」他總結。

然而，因為成功而顯得的「特別」、「受矚目」，代價並不便宜。

1980年代，醫生古德曼（Robert Goldman）就發現，超過一半野心勃勃的運動員，願意服用一種會在5年內使他們身亡的藥物，以換取當下參加的比賽得利。之後的另一項類似研究也顯示，高達14%的奧運參賽者，願意接受致命的心血管疾病，來換取奧運金牌。

然而，不幸的是，「成功」其實是很難有上限的東西，多數人從來不會覺得自己已經「足夠成功」了。高峰只會持續一兩天，接著就要追尋其他目標——心理學家稱之為「享樂跑步機」，人們必須不斷追逐下一個獎勵，就像在滾輪上盲目追逐的倉鼠。

這是為什麼許多研究顯示，成功的人幾乎總是嫉妒那些「更成功」的人，因為在這個跑步機系統中，一旦達成了，滿足感就會開始消失，人們永遠會覺得落後他人。

人們應該離開跑步機。但就像物質成癮的人難以戒酒一樣，對成功上癮的人，也很難切斷這樣的關係，且戒斷可能會伴隨痛苦。研究發現，優秀運動員在職業生涯結束後，普遍會憂鬱和焦慮，尤其是奧運選手，甚至有一個專有名詞「後奧運憂鬱症」來形容。

前F1賽車手里貝羅（Alex Dias Ribeiro）曾說，「依靠成功來獲得快樂的人，是不快樂的。」他指出，那樣的人，在成功後要不是在痛苦中死去，就是找其他跑道再追求更多成功，直到下一次的達成與死去，「在這種設定之下，可以說成功後就沒有活下去的必要了。」

該如何走出成功上癮牢籠？

布魯克斯表示，如果在上面的敘述中看見自己，不需要感到絕望，任何時候都能訓練自己重新追求幸福的能力。他給讀者3個建議，來跳脫成功成癮的魔咒。

首先，第一步是承認「人類不會在工作的享樂跑步機上找到真正的幸福」，即使你曾經、或正在工作上取得大成功。學者指出，幸福存在於非常普通的事情，例如享受散步、與親人交談，而不是加班一小時。

「這對很多人來說是極為困難的，對於那些畢生崇拜辛勤工作，並努力超越他人的人來說，這幾乎就像是在承認失敗。」布魯克斯指出。

第二步，試著彌補你以追求成功的名義而損害的任何關係。例如和兒女道歉，因為一場工作的會議而缺席了他們的學校表演等等。更有效的作法是，用行動證明自己的轉變，開始「現身」在各種過往被犧牲的人際活動中。

最後一步，則是「找到正確的衡量人生指標」。「如果你只用金錢、權力和聲望的世俗回報來衡量自己，那麼你將終其一生在那座跑步機上奔跑，並將自己與他人進行無限的比較。」布魯克斯列出了一些工作以外的指標，像是友誼、家庭、興趣、信仰等等。每個人都可以列出屬於自己的指標。

就像許多會讓人成癮的事物，它們本身可能不是絕對負面，像是葡萄酒或電玩遊戲，成功也是一樣。關鍵在於，人們應該要知道它的定位，是生活樂趣的調劑，而不是主角。若誤將之視為生活的重心，取代了真正的幸福要件，人生自然就會感到苦悶與匱乏。(天下)

多巴胺VS.腦內啡

 多人分不清楚多巴胺和腦內啡

兩者分別是什麼又有什麼功能呢？

讓我們來看下去吧！

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🔥 多巴胺 dopamine

🔹 介紹：
多巴胺是一種神經傳導物質，負責傳遞興奮及開心信息。

🔹 效果：
引發對人事物的熱情、鬥志與興奮感，對於目標憧憬或達成目標，所帶來的動力及美好經歷，效用產生於『期待』獎勵，而不是『獲得』獎勵。

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🔥腦內啡endorphin

🔹 介紹：
一種腦下垂體分泌的化合物激素，有止痛、欣快感等同天然鎮定劑，也幫助人保持年輕快樂的狀態，被稱之為「快樂荷爾蒙」或「年輕荷爾蒙」。

🔹效果：
使內心寧靜、對抗疼痛、振奮精神、緩解憂鬱；抵抗哀傷、增進創造力、提高工作效率等，還能強化免疫能力與防止老化，效用類似於『成就感』。

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📍多巴胺很可能讓我們情不自禁想做一件事，而不一定帶給我們真正的快樂，可理解為成癮！

📍多巴胺長期分泌過度會造成過勞的現象，可能引發精神分裂、妥瑞氏症等；分泌過少會影響動作控制，產生手腳顫抖、帕金氏症等。

📍運動過後感到心情舒暢愉悅，就是腦內啡的分泌，普遍認為中高強度的運動，持續30分鐘以上才能刺激腦內啡分泌，亦稱『跑步者的愉悅感』（Runner's High）。

📍一旦腦內啡開始分泌，馬上就會涌起幸福的感受，據研究顯示腦內啡對人體的止痛效果是嗎啡的6倍以上！。

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⭐️結論

好的習慣需要培養，習慣後的成癮，透過多巴胺可以幫助我們持續好的習慣，不斷正向循環；而需要點正向愉悅感，不妨試試30分鐘以上中強度運動，分泌點腦內啡吧！(資料來源)

不必走一萬步 「間歇性健走」只要30分鐘，降三高又燃脂

還在以「日行一萬步」作為運動目標嗎？科學證明，想要健康又長壽，你不需要每天走一萬步。你可以嘗試「間歇性健走」，一次約30分鐘，每週4次即可。

日行萬步的神話被打破。長壽的最佳步數並非一萬步，一萬步的目標只是行銷手段和巧合，並非科學。

1965年，日本一家鐘錶公司為了承接奧運後運動的熱潮，設計出一款可以計算步數和距離的計步器，命名為「萬步計」，為了行銷，創造了一萬步的步行目標。接下來的幾十年，「日行萬步」融入全球各地日益發展的健身意識，成為運動的目標之一。

然而，今日科學證明，為了健康或長壽，根本不需要一萬步。

這項發表於《美國醫學會內科學（JAMA Internal Medicine）期刊》的研究，來自美國哈佛醫學院教學醫院布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital, BWH）的研究人員為近17000名婦女戴上計步器，以便追蹤她們一週的日常步數，持續了4年多後，觀察死亡率，結果令人震驚，隨著每日步數增加，這群人的全因死亡率持續下降，直到7500步，死亡率趨向平緩。

換句話說，7500步是最大健康效益的最低步數，可以作為每日步行的目標，因為就算超過一萬步，健康效益和7500步差不多。走多了不會傷害身體，但對健康也沒有更多的保護作用。

另外，此研究也發現，平均走2700步以及更少的人，死亡風險最大。但如果能提高至4400步，死亡風險降41％。哈佛醫學院教授李怡敏建議，就算不能達到7500步，一天至少走4400步。

一天走7500步就足夠，這研究並非唯一的證據。許多研究想算出一般運動建議的一週150分鐘的中等有氧運動，大約等於一天幾步，哥倫比亞大學教授應用生理學程的蓋柏（Carol Ewing Garber）博士對《預防（Prevention）》雜誌解釋，儘管存在個別差異，但一週150分鐘的中等有氧運動大約等於一天走7500步，但這不是一個絕對數字。

只是，經歷過疫情在家工作的我們深知，如果不刻意，其實一天走路的步數不會超過1000步。

日本信州大學醫學系特聘教授能勢博建議，與其追求走路的量，不如重視質，多注意走路的強度。

他推廣間歇性健走，簡單地說，就是「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次，一次約30分鐘，一週抽空走4次即可。

只是快走的那3分鐘，要快到什麼程度？能勢博接受《日經Gooday》採訪時解釋，稍微有點喘、有點心跳、有點流汗，感覺有點辛苦的程度。

增加強度，走路的姿勢也是重點。背打直、手肘彎、視線往前，大步走，雙手自然擺動，腳跟先著地。「如果腳尖著地，容易步伐小，刻意腳跟著地，自然會跨大步，」能勢博再度解釋。

要準確計算時間，市面上已有許多間歇性運動計時器或Tabata計時器等app，可以作為時間設定之用。

能勢博以9700人中高齡為研究對象發現，間歇性健走不僅能降體重、體脂，持續5個月發現，大腿肌肉增加10％，平均兩成的人降低高血壓、高血糖等代謝症候群症狀。

不過，所有運動都一樣，靠的是累積，日起有功，就算走路也能看到效果。（天下）

如何設定iPhone/Google/FB 的數位遺產繼承

如何設定iPhone(iPad)的數位遺產聯絡人？

https://www.techbang.com/posts/93956-how-to-set-iphones-digital-legacy-contacts?from=home_news

如何設定Google的數位遺產聯絡人？

https://www.playpcesor.com/2013/04/google_12.html

如何在 Facebook 新增、變更或移除紀念帳號代理人？

https://www.facebook.com/help/1070665206293088